Осеннее меню: правила питания в прохладное время года



Понижение температуры и уменьшение светового дня не только угнетают наше эмоциональное состояние, но и становятся причиной повышения аппетита. Организм пытается удержать тепло, «согреваясь» за счет увеличения слоя подкожно-жировой клетчатки. О том, как помочь себе адаптироваться к сезону холодов.

1. Как и в любое время года, осенью важен режим питания. Ешьте вовремя и в разумных количествах, в идеале через каждые 4–5 часов. Для тех, кто склонен к набору избыточного веса, осенью и зимой важно не ужинать после 18:00, так как в темное время суток скорость обменных процессов в организме минимальна.

2. Осенью необходимо активно употреблять сложные углеводы — основные поставщики энергии. Ими богаты злаки, овощи, фрукты, зелень.

3. В целях укрепления иммунной защиты организма важно подготовить к холодам желудочно-кишечный тракт. Как можно чаще ешьте отрубной хлеб. Добавляйте отруби в выпечку, каши, изделия из фарша.

4. Ежедневно следует включать в рацион салаты из сырых овощей, заправленные лимонным соком и нерафинированным растительным маслом.

5. Очень полезно использовать в пищу ягоды. По содержанию биологически активных веществ они превосходят фрукты. Их можно заморозить впрок, а можно приготовить на зиму «безобидное» для фигуры варенье, используя фруктозу вместо сахара.

6. Ускорить обменные процессы в организме осенью, а также снабдить его белком поможет жирная морская рыба. Рыбные блюда желательно готовить не реже двух раз в неделю.

7. В отличие от рыбы, мясо лучше выбирать нежирных сортов. Усвоение насыщенного животного жира создает дополнительную нагрузку для организма, плюс такие жиры в первую очередь откладываются «про запас».

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

 

Статистика

 

Вылечить зараженный сайт

Последние комментарии

  • Как частные лица выдают деньги в долг под проценты

    mark joe 07.12.2017 21:12
    Вы деловой человек или женщина? Вы в любом финансовом стрессе или делаете вам нужны средства для ...

    Подробнее...

     
  • 50 фактов о мужчинах для женщин

    MashaLIX 05.12.2017 19:18
    Данное сообщение размещено здесь с помощью XRumer + XEvil 4.0 XEvil 4.0 - революционное приложение, способное ...

    Подробнее...

     
  • 50 фактов о мужчинах для женщин

    Albertha 05.12.2017 01:44
    This determine-huggi ng dress can really intensify your curves which is an efficient factor because guys ...

    Подробнее...

     
  • Как частные лица выдают деньги в долг под проценты

    maris 01.12.2017 03:53
    Свидетельство о приобретении серьезного кредита, большое вам спасибо г-н Антония Алекс за вашу помощь ...

    Подробнее...

     
  • Кто главнее мужчина или женщина ?

    Шмуль Зальцман 26.11.2017 14:41

 © Сайт о жизни для жизни,  2013.  Все права защищены

     По вопросам работы сайта и размещения рекламы пишем сюда: ontract.adm @ gmail.com