Осеннее меню: правила питания в прохладное время года



Понижение температуры и уменьшение светового дня не только угнетают наше эмоциональное состояние, но и становятся причиной повышения аппетита. Организм пытается удержать тепло, «согреваясь» за счет увеличения слоя подкожно-жировой клетчатки. О том, как помочь себе адаптироваться к сезону холодов.

1. Как и в любое время года, осенью важен режим питания. Ешьте вовремя и в разумных количествах, в идеале через каждые 4–5 часов. Для тех, кто склонен к набору избыточного веса, осенью и зимой важно не ужинать после 18:00, так как в темное время суток скорость обменных процессов в организме минимальна.

2. Осенью необходимо активно употреблять сложные углеводы — основные поставщики энергии. Ими богаты злаки, овощи, фрукты, зелень.

3. В целях укрепления иммунной защиты организма важно подготовить к холодам желудочно-кишечный тракт. Как можно чаще ешьте отрубной хлеб. Добавляйте отруби в выпечку, каши, изделия из фарша.

4. Ежедневно следует включать в рацион салаты из сырых овощей, заправленные лимонным соком и нерафинированным растительным маслом.

5. Очень полезно использовать в пищу ягоды. По содержанию биологически активных веществ они превосходят фрукты. Их можно заморозить впрок, а можно приготовить на зиму «безобидное» для фигуры варенье, используя фруктозу вместо сахара.

6. Ускорить обменные процессы в организме осенью, а также снабдить его белком поможет жирная морская рыба. Рыбные блюда желательно готовить не реже двух раз в неделю.

7. В отличие от рыбы, мясо лучше выбирать нежирных сортов. Усвоение насыщенного животного жира создает дополнительную нагрузку для организма, плюс такие жиры в первую очередь откладываются «про запас».

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

 

Статистика

 

Вылечить зараженный сайт

Последние комментарии

  • Одно из самых загадочных чисел

    Scottvex 24.02.2018 18:38
    http://cakeboost.com/

    Подробнее...

     
  • Жизнь после «Сэнди»

    Write Essay 24.02.2018 18:32
    essays argument and persuasion essay college application essay about yourself essays ...

    Подробнее...

     
  • 50 фактов о мужчинах для женщин

    ScottWen 24.02.2018 17:58
    [url=http://bestcarinsurnce2018.top/ ]omaha auto insurance cheap new jersey auto insurance

    Подробнее...

     
  • 50 фактов о мужчинах для женщин

    RolandLoumn 24.02.2018 17:51
    сайты для заработка в интернете: http://09gk.ru/

    Подробнее...

     
  • 50 фактов о мужчинах для женщин

    ZavialTRaktorzek 24.02.2018 16:47
    Дорогие друзья!

    Подробнее...

 © Сайт о жизни для жизни,  2013.  Все права защищены

     По вопросам работы сайта и размещения рекламы пишем сюда: ontract.adm @ gmail.com