Стань стройной и изящной!

Вам хочется вновь стать стройным и изящным? Тогда воспользуйтесь нашими советами.

 

  • Ешьте чаще! Увеличьте число приемов пищи до 4-5 раз в сутки.
  • Ешьте медленно: спешка неизбежно приводит к перееданию.
 
  • Включайте в рацион продукты, имеющие большой объем при малой калорийности: сырые и отварные овощи, в том числе 100-200 г картофеля в день, свежую зелень, фрукты (кроме винограда, инжира, бананов, очень сладких сортов груш и дынь).
 
  • Ешьте не более 100 г хлеба в день (лучше около 3 кусочков ржаного хлеба).
 
  • Отдавайте предпочтение вегетарианским (молочным, фруктовым, овощным) супам.
  • Ешьте второе блюдо - отварное! Жареное - только по праздникам!
 
  • Не отказывайтесь от мяса, творога, рыбы, яиц, но количество их не должно превышать 100 г каждого продукта в сутки.
  • 
 Не увлекайтесь традиционными гарнирами. Овощи - вместо каш и макарон!
  • 
 Откажитесь от специй (перец, горчица, хрен): они возбуждают аппетит.
 
  • Избегайте соленых продуктов и блюд.Присаливайте уже готовые блюда из расчета 1 чайная ложка на день.
 
  • Не пейте сладкие фруктовые воды, в том числе "Фанту" и "Пепси-колу", даже в жару. Они одержат большое количество сахара (до 40 г в бутылке). Ваша норма сахара на день не более 3-х кусочков.
 
  • Мороженое, кондитерские изделия, сладости ешьте только по праздникам.
 
  • Разделите ужин на 2 части: одну съешьте в обычное для ужина время (18-19 часов), вторую уберите, но если не можете уснуть из-за чувства голода, то съешьте оставшуюся часть.
 
  • Ни в коем случае во время еды не смотрите телевизор, не читайте, не беседуйте. Все это отвлекает внимание и снижает контроль за количеством съедаемой пищи.
 
  • Не держите под рукой съестные припасы!
 Дома используйте маленькие тарелки, тогда и небольшая порция будет казаться достаточно объемной.
 
  • Один раз в неделю устраивайте разгрузочный день: 400 г отварного мяса или 400 г нежирного творога и 500 г кефира, или 1,5 кг овощей, вся пища готовится несоленой, делится на 5 порций.

  •  Не отказывайтесь от физических нагрузок. Помните слова Л.Н.Толстого: "Физический труд не только не исключает возможность умственной деятельности, не только улучшает ее достоинство, но поощряет ее. Чем напряженнее был труд, тем я сильнее, бодрее, веселее себя чувствую".

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

 

Статистика

 

Последние комментарии

  • Подтверждение теории об искусственном происхождении луны

    Edwardo 25.09.2017 12:44
    Wow, I actually learned something new! Thank you very much for the lesson. :) Visit my blog post What ...

    Подробнее...

     
  • Подтверждение теории об искусственном происхождении луны

    Odessa 25.09.2017 01:32
    Can you do one on Kylie Jenner's brand? It's on its way to become worth $1B, and i wanna know how My ...

    Подробнее...

     
  • Как частные лица выдают деньги в долг под проценты

    Франциск 24.09.2017 15:20
    Вам нужен срочный кредит для решения ваших финансовых потребностей, мы предоставляем кредит от $ ...

    Подробнее...

     
  • МММ – это обман или способ заработать?

    Tonja 23.09.2017 21:30
    It has conditions been easier to opt between the rewriting services, as all consumer opinions and ...

    Подробнее...

     
  • Как частные лица выдают деньги в долг под проценты

    Jenny Hills 22.09.2017 23:02
    Я пишу это свидетельство, потому что я очень благодарен за то, что сделал JASMIN NOOR для меня и моей ...

    Подробнее...

 © Сайт о жизни для жизни,  2013.  Все права защищены

     По вопросам работы сайта и размещения рекламы пишем сюда: ontract.adm @ gmail.com