Правила для тренировки идеального пресса



1. Составьте реально выполнимый план.  Нельзя решить проблему плоского живота быстро и безболезненно, об этом знают даже бизнес-тренеры. Сначала начните с написания плана всех своих действий по борьбе с жировыми отложениями на животе. Затем определитесь с дедлайнами — сроками, когда вы будете контролировать измерение достигнутых параметров. Например, обычно первое измерение объема талии делают через 7 дней после начала тренировок. Постоянный анализ работы! Исключайте неэффективные упражнения, которые не приносят никаких результатов после прохождения очередного дедлайна.

2. Максимуме минеральной воды! Речь идет о минералке без газа. Она полезна даже в том случае, если вы вообще не выполняете никаких упражнений. Её нужно постоянно носить с собой и утолять жажду. Увеличение процента жидкости в вашем рационе позволит вам чувствовать себя легче. Вы забудете о сладких газированных напитках и фруктовых соках. Уже через неделю вы почувствуете первые результаты.

3. Цвет пищи имеет значение! Чем больше цветной пищи вы съедите, тем лучше для здоровья. Шпинат и томаты, болгарский перец и морковь зарядят вас полным набором витаминов и микроэлементов. Есть еще один цветовой фокус: кушать на посуде только синего цвета, согласно исследованиям, синий цвет снижает чувство голода.

4. Фаст-фуду — тотальный запрет! Не верьте стройным звездам демонстрирующим свою любовь к фаст-фуду, эта пища с плоским животом несовместима. Нужно быть строгим к самому себе, никаких поблажек типа «один разик можно» или «сегодня праздник». Лучше замените гамбургер легким мясным салатом и фруктами!

5. Сладкие напитки, особенно с газом — в топку. Стакан сладкой газировки даст вам столько же калорий, сколько большой банан. Но, к слову, в банане, в отличие от газировки, еще есть питательные вещества.
6. Ищите альтернативу десертам. Существует понятие «состояние пищевой депрессии», когда человек, долго не употреблявший сладкого, чувствует себя подавленным. Это вранье производителей десертов. Смело вместо сладостей кушайте фрукты, природный сахар, в них содержащийся, не позволит вам впасть ни в какую депрессию.

7. Тренировки с гантелями и утяжелителями. Такие занятия актуальны для всех, кто стремится к идеальному прессу. Нельзя ограничиваться только классическими упражнениями на пресс (как скручивание лежа и боковые наклоны), займитесь бегом или ходьбой с утяжелителями на руках и ногах, и ваш пресс вам за это будет благодарен. Только не переусердствуйте, ухватив сразу пудовую гирю мужа. Вес должен быть минимальным — до 1 кг.

8. Развивайте разные группы мышц. Если вы будете все свое внимание уделять только прессу, забыв про остальные группы мышц, вы получите печальный результат, когда ваш идеальный пресс будет входить в диссонанс с дрябло висящими руками и нетренированными бедрами.

9. Тренируйте сердце. Упражнения на сердце нужно делать не менее пяти раз в неделю, по 20 минут в день. Бег, прыжки со скакалкой, степ-аэробика, плавание или ходьба - выбор зависит от уровня вашей спортивной подготовки и временных возможностей.

10. Контроль осанки! Втянутый живот и идеально прямая осанка помогут не только выглядеть стройнее, но и подтянуть мышцы пресса.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Статистика

Последние комментарии

  • Все о женской морали

    Darrylgaumn 16.08.2018 10:49
    Это просто отличная мысль ------- buy canadian phone number | https://virtual-local-numbers.com/

    Подробнее...

     
  • Семья: комментарий психолога

    Darrylgaumn 16.08.2018 10:48
    Извините за то, что вмешиваюсь… Я разбираюсь в этом вопросе. Можно обсудить. Пишите здесь или в ...

    Подробнее...

     
  • Семья: комментарий психолога

    Darrylgaumn 16.08.2018 10:42
    смотреть всем ------- alberta phone number | https://virtual-local-numbers.com/

    Подробнее...

     
  • 50 фактов о мужчинах для женщин

    PetrExosy 16.08.2018 10:41
    Много изучал данные интернет, неожиданно к своему удивлению увидел познавательный ролик. Вот посмотрите ...

    Подробнее...

     
  • Почему люди храпят?

    IvanovSerBoriszek 16.08.2018 10:39
    Привет! http://images.vfl.ru/ii/1529076161/96cd8d26/22126265.jpg Новости спорта. Новости спортклубов ...

    Подробнее...

 © Сайт о жизни для жизни,  2013.  Все права защищены

     По вопросам работы сайта и размещения рекламы пишем сюда: ontract.adm @ gmail.com