Как эффективно избавиться от лишнего веса?

Как эффективно избавиться от лишнего веса?

Воздержанность в еде и регулярные физические нагрузки — не самый легкий, но самый верный способ избавления от лишнего веса. Однако нагрузка нагрузке рознь. Что эффективнее изгонит из тела лишние килограммы — легкие утренние пробежки или изнурительные занятия в тренажерном зале?

 

Казалось бы, ответ очевиден. Чем выше нагрузка на мышцы, тем быстрее ненавистный жир покинет тело. Однако исследователи из Университета Бата (Великобритания) пришли к выводу, что лить пот ручьями совсем не обязательно.


По мнению исследователей, для людей, следящих за диетой и ограничивающих потребление калорий, главное не то, сколько пота пролито в спортивном зале, а то, сколько во время занятий сожжено калорий.


Иными словами, что «сорок раз по разу», что «один раз сорок раз» — вещи совершенно идентичные, если цель занятий не спортивный результат, а похудение. Чтобы избавиться от лишнего жира, не обязательны запредельные нагрузки и изнурительные тренировки. Регулярная ходьба и физическая зарядка могут быть не менее эффективными, чем поднятие тяжестей, если в ходе тренировок сжигается примерно равное количество калорий.

В трехнедельном исследовании, результаты которого опубликованы на страницах «Physiological Reports», приняли участие 38 мужчин и женщин среднего возраста, страдающих от избыточного веса и ожирения.

В ходе эксперимента волонтеры ограничивали потребление калорий с едой, и занимались на беговой дорожке пять раз в неделю. Тренировки испытуемых отличались лишь интенсивностью. В то время как половина их энергично проливала пот, интенсивность занятий другой половины была умеренной.

Каждый участник принимал с пищей по 715 килокалорий ежедневно, сжигая по 400 килокалорий в течение одной тренировки, вне зависимости от принадлежности к «интенсивной» или «умеренной» группе.

Как эффективно избавиться от лишнего веса?

В среднем волонтеры из обеих групп по окончании эксперимента похудели одинаково — на 2,4 кг. У всех повысилась чувствительность к инсулину, уменьшились жировые отложения и кровяное давление, улучшились показатели анализов крови.

Исследователи обнаружили у волонтеров из обеих групп «положительные изменения в активации ключевых генов» в жировых клетках, что проявилось в снижении жировых запасов за счет активизации процессов сжигания жира.

Перечисленные изменения были характерны для всех испытуемых — как для тех, кто занимался интенсивно, так и для тех, кто тренировался менее энергично.

Основываясь на полученных результатах, исследователи пришли к выводу, что


Главная причина снижения веса — положительные изменения внутри жировой ткани, определяемые, с одной стороны, ограниченным поступлением в организм энергии извне, и её расходом в ходе тренировок — с другой.


С точки зрения авторов исследования, энергичные тренировки более эффективно сжигают жировые запасы не из-за значительных усилий или пролитого пота, а просто потому, что во время интенсивных занятий сжигается больше калорий.

Как эффективно избавиться от лишнего веса?

Ведущий автор исследования Жан-Филипп Уолхин (Jean‐Philippe Walhin) подчеркивает, что для того, чтобы снизить вес и улучшить состояние здоровья, нет никакой необходимости переходить на специальную диету. Реальных результатов можно достичь за счет сокращения количества привычной еды. При этом периодичность и интенсивность физических нагрузок можно выбирать исходя из личных предпочтений и возможностей.

«В то время, как более короткие взрывные интенсивные нагрузки хороший вариант для тех, кому трудно найти время для физических упражнений, тем, кто только приступил к тренировкам более мягкий режим может оказаться более подходящим», — пишет доктор Уолхин.

Источник

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

 

Статистика

 

Последние комментарии

  • Подтверждение теории об искусственном происхождении луны

    Edwardo 25.09.2017 12:44
    Wow, I actually learned something new! Thank you very much for the lesson. :) Visit my blog post What ...

    Подробнее...

     
  • Подтверждение теории об искусственном происхождении луны

    Odessa 25.09.2017 01:32
    Can you do one on Kylie Jenner's brand? It's on its way to become worth $1B, and i wanna know how My ...

    Подробнее...

     
  • Как частные лица выдают деньги в долг под проценты

    Франциск 24.09.2017 15:20
    Вам нужен срочный кредит для решения ваших финансовых потребностей, мы предоставляем кредит от $ ...

    Подробнее...

     
  • МММ – это обман или способ заработать?

    Tonja 23.09.2017 21:30
    It has conditions been easier to opt between the rewriting services, as all consumer opinions and ...

    Подробнее...

     
  • Как частные лица выдают деньги в долг под проценты

    Jenny Hills 22.09.2017 23:02
    Я пишу это свидетельство, потому что я очень благодарен за то, что сделал JASMIN NOOR для меня и моей ...

    Подробнее...

 © Сайт о жизни для жизни,  2013.  Все права защищены

     По вопросам работы сайта и размещения рекламы пишем сюда: ontract.adm @ gmail.com