Что такое интуитивное питание?

Что такое интуитивное питание?

Еда не приносит наслаждения? Испытываете чувство вины за каждый съеденный кусок торта и пачку чипсов или за ужин после 18.00? Соблюдаете диету и в то же время срываетесь, устраивая себе «пиршество» из запрещенных продуктов? Если да, то вам необходимо перейти на интуитивное питание.

Этот термин был введен профессором Стивеном Хоуксом, который безнадежно стремился сбросить вес, придерживаясь жестких диет для похудения. При переходе на интуитивное питание Хоуксом был достигнут впечатляющий результат: он похудел на 22 килограмма и написал книгу о своем опыте и правилах питания, которых он придерживался.

Интуитивное питание — это пищевое поведение, при котором происходит замена запретов, характерных для различных диет, на другие способы регуляции питания.

Без соблюдения каких-либо ограничений в еде, вы обретете новый здоровый образ жизни. Правила интуитивного питания близки к принципам рационального питания, но в то же время происходит экономия времени: вы перестаете контролировать процесс еды, нет необходимости подсчитывать калории, следить за соотношением белков, жиров и углеводов.

Главный принцип интуитивного питания — есть то, что мы хотим и когда хотим.

Отпустите мысли о еде и мысли о собственном весе. Может сложиться впечатление, что для такого способа питания характерна вседозволенность и отсутствие ограничений. Но, например, один из постулатов интуитивного питания гласит:

есть небольшими порциями, не делая больших перерывов между приемами пищи.

При таком способе питания необходимо научиться слышать потребности своего организма и есть только тогда, когда испытываешь чувство голода.

Нередко мы переедаем, потому что едим, когда не голодны: едим за компанию с кем-либо, переедаем во время застолья, стараясь попробовать все блюда на столе.

Переедание — это легкий способ отрешиться от проблем: мы едим, потому что еда спасает от скуки, от грусти, от злости. Если решить свои психологические проблемы, то и лишний вес уйдет сам собой.

Каких же правил нужно придерживаться при интуитивном питании?

  • Отказ от диет.
  • Уважение чувства голода и насыщения.
  • Соблюдение общих принципов рационального питания.
  • Получение чувства удовлетворения от еды.

Любая ограничительная диета порождает чувство вины за съеденные запрещенные продукты, что ведет к чувству сильного дискомфорта. Сласти либо фастфуд становятся недостижимо желанными, что приводит к срывам и неконтролируемому поглощению вредной еды. Унизительное чувство вины разрушает вашу жизнь и приносит одни только отрицательные эмоции.

Измените свое пищевое поведение, подружитесь с едой, прислушайтесь к своему организму, позвольте себе есть всё небольшими порциями. Как только вы «выпустите на волю» ваше желание есть нездоровую пищу, вы почувствуете, что вам ее и не хочется потреблять в тех количествах, которыми вы ее поглощали, когда были на диете.

Что такое интуитивное питание?

Поводом для еды может стать наличие скоропортящихся продуктов в холодильнике, которые непременно нужно съесть, иначе они испортятся. А еще вредная привычка, привитая еще в детстве, съедать всё, что есть на тарелке, не оставляя ни кусочка. Еда «за компанию», переедание во время застолий, заедание отрицательных эмоций — все это приводит к привычке есть, когда не голоден.

Прислушайтесь к себе и начните придерживаться правила устраивать приемы пищи, только если испытываешь чувство голода. Также научитесь контролировать чувство насыщения едой — прекращайте есть, не достигая чувства тяжести в желудке.

Будьте привередливы в еде. Несмотря на то что вы можете себе позволить время от времени сласти или фастфуд, пусть основой вашего ежедневного рациона будут свежеприготовленные здоровые блюда. Соблюдайте режим питания, не пропускайте приемов пищи, избегайте моментов бездумного поглощения еды, например, перед телевизором.

Постарайтесь не просто закидывать еду в свой организм, а потом корить себя за переедание. Научитесь наслаждаться каждым съеденным кусочком.

Придерживаясь интуитивного питания, вы получите новые здоровые пищевые привычки, самая главная из которых — слушать свой организм и вспоминать о еде только тогда, когда голоден. Лишние килограммы уйдут сами собой, а мысли о диете будут лишь одним из воспоминаний о прошлой нездоровой жизни.

Источник

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Комментарии   

 
0 #28 Baqet07 04.06.2018 04:47
http://bicyclebuddy.org/blogs/966/4362/order-terbinafine-250-mg-online-where-to-purchase-lamisil-chea
https://ultimecc.org/blogs/post/4717
http://chanakyanetstudy.com/chanakyanetstudyforum/?qa=16628&qa_1=provera-medroxyprogesterone-acheter-acheter-provera-belgique
http://88.88maw.com/blogs/post/65945
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/164760
http://www.politishun.com/blogs/post/68694
http://emailmycar.com/blogs/16625/6920/farmacia-online-donde-comprar-hytrin-terazosin-1-mg-sin-receta
http://relacionamentoonline.com.br/blogs/234/5340/etoricoxib-90mg-comprar-en-una-farmacia-online-con-entrega-rapi
http://barbershoppers.org/blogs/post/22695
http://amusecandy.com/blogs/post/196555
http://www.tennis-motion-connect.com/blogs/post/12705
http://amusecandy.com/blogs/post/76695
Цитировать | Сообщить модератору
 
 
0 #27 Joel 22.05.2018 00:26
Great post. I'm dealing with a few of these issues as well..


Feel free tto surf to my homepage :: Long Eyelashes: https://bit.ly/2Is2FRs
Цитировать | Сообщить модератору
 
 
0 #26 Carmella 21.05.2018 14:49
Thanks for the marvelous posting! I quite enjoyed reading it, youu cann
be a great author.I will be sure to bookmark your blog and will come back someday.
I want to encourage tat you continue your great posts, have
a noce morning!

Feel free to surf to mmy web blog; eyelashes Growth: https://bit.ly/2Is2FRs
Цитировать | Сообщить модератору
 
 
0 #25 Kerri 21.05.2018 11:23
Greetings! I've been following your web site for a long
time now and finally got the bravery to go ahead and give you a shout out
from Huffman Tx! Just wanted too say keep uup the great work!


Here is my web site ... Long eyelashes: https://bit.ly/2Is2FRs
Цитировать | Сообщить модератору
 
 
0 #24 Jamal 21.05.2018 01:28
It is really a nice and helpful piecce of information. I am happy that you shared this usegul information with us.

Please stay us informed like this. Thank you for sharing.


my website; Eyelashes growth: https://bit.ly/2Is2FRs
Цитировать | Сообщить модератору
 
 
0 #23 Dani 20.05.2018 20:47
Stunning story there. What happened after? Take care!

Feel free to surf too mmy webpage - Eye Lashes: https://bit.ly/2Is2FRs
Цитировать | Сообщить модератору
 
 
0 #22 Frieda 20.05.2018 13:28
This paragraph will help the internet visitors for creating neew website or
even a blog from start to end.

Review my wweb site :: long eyelashes: https://bit.ly/2Is2FRs
Цитировать | Сообщить модератору
 
 
0 #21 Terrence 19.05.2018 13:27
Wow, awesome blog structure! Hoow lengthy have you ever been blogging for?
you made blogging glance easy. The ful glance of your website is fantastic, let alone the
content!

Here iis mmy web page ... Eye Lashes: https://bit.ly/2Is2FRs
Цитировать | Сообщить модератору
 
 
0 #20 Tyler 19.05.2018 12:14
Hello there, I discovered your blog via Google while looking for a similar topic, your website got here up, it appears to be like good.
I've bookmarked it in myy google bookmarks.

Hi there, just was awsare oof your weblog thru Google, and located that it is really informative.
I am going to watch out for brussels. I willl appreciae in tthe event you continue this in future.
Lots of people will likely be benefited out
of your writing. Cheers!

Also visit my web site ... eyelashes growth: https://bit.ly/2Is2FRs
Цитировать | Сообщить модератору
 
 
0 #19 Princess 19.05.2018 09:33
Ilike it when folkjs get together and share views.
Great site, stick with it!

Vist my site :: long Eyelashes: https://bit.ly/2Is2FRs
Цитировать | Сообщить модератору
 

Статистика

Последние комментарии

  • Игровые автоматы - можно ли всегда выигрывать?

    SkemsmoomoSak 14.08.2018 09:51
    online casino sites casino bonus free online casino slots casino bonus | online casinos ...

    Подробнее...

     
  • Игровые автоматы - можно ли всегда выигрывать?

    encalaypolo 14.08.2018 09:50
    hollywood casino online slots free free slots online online casino slots no download free slots online ...

    Подробнее...

     
  • Игровые автоматы - можно ли всегда выигрывать?

    juicleeffic 14.08.2018 09:43
    betfair online casino online casinos for us players gsn casino slots caesars online casino | mgm ...

    Подробнее...

     
  • Кушать подано!

    Melvincoice 14.08.2018 09:39
    Hi there! should i buy propecia online: http://propecia-365.com/#buy-propecia-online-safe good web ...

    Подробнее...

     
  • Игровые автоматы - можно ли всегда выигрывать?

    VabBealse 14.08.2018 09:39
    online casino slots slots for real money online casino games casino play | borgata online casino ...

    Подробнее...

 © Сайт о жизни для жизни,  2013.  Все права защищены

     По вопросам работы сайта и размещения рекламы пишем сюда: ontract.adm @ gmail.com