Как правильно питаться офисному работнику

Офис со своими кулерами и микроволновками прямо-таки подталкивает тебя к изжоге и ожирению. Что делать?


Завтрак

█ Если тебе в принципе лень (или жалко времени) есть больше одного раза в день, делай это утром. Тебе нужен завтрак, богатый сложными углеводами. Они содержатся, например, в мюсли, которые легко покупать и есть если не в виде порошка, то в виде батончиков. Сложные углеводы усваиваются неспешно и помогут продержаться минимум до обеда,а тои весь день. Порошковые мюсли можно еще дома засыпать в термосс широким горлом и залить горячей водой. Завтрак самоприготовится во время давки в транспорте или тряски в автомобиле.

Мюсли

█ Как вариант — густые йогурты и зерновые хлебцы. Их поеданиене так шокирует окружающих, как попытки расправиться на рабочем месте с бараньим рубцом с гречневой кашей и фенхелем.И да,ты уже, наверное, понял, что все это здоровое питание — дико немужественная вещь. Смирись. Здоровье, говорят, дороже.

Кофе-брейк

█ С напитками нужно быть осторожнее, только если ты имеешь привычку утопить в них пару ложек сахара. Сладкий чай или кофе увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний и способствуют набору веса. Если хочешь проработать хотя быдо пенсии (по новому закону тебе нужно всего-то45 лет непрерывного стажа!), попробуй пить обычную прохладную воду. Если растворять сахар в ней, будет и то менее вредно — хотя бы потому, что половина его осядет на дне.

█ Идеальный офисный перекус — сухо­фрукты. Они хранятся почти вечно, не занимают много места, а при поглощении шуршат, создавая иллюзию рабочего шума.

█ Отруби — еще одно волшебное средство, если ты сможешь привыкнуть к еде, которая не истекает кровью и не кричит, когда ее ешь.Они укрепляют стенки кишечника, быстро создают чувство сытости, и их можно брать с собойв курилку, поражая окружающих своей импозантностью.

Обед

█ Напомнить тебе, что ли, еще раз, что пищу надо тщательно пережевывать? А, ладно, ты и сам помнишь, что углеводы под действием ферментов слюны расщепляются еще во рту,а значит, хорошо пережеванная и смоченная слюной пища облегчает процесс пищеварения. Дополнительный бонус: в офисе жующего человека обычно ни о чемне спрашивают.

█ Если возможен выбор мяса, ешь телятину или говядину. Никакого религиозного подтекста! Просто свинина в два раза жирнее. С курицы всегда снимай кожу — это закон. Если временина обедне хватает, смешай бутылку белкового коктейля или купи в магазине спортпитания белковые батончики. Их стратегический запас вообще хорошо бы держать в ящике стола, пересыпав сухофруктами.

█ Не стремись, чтобы в твоем рабочем рационе был суп. Это просто жирная вода с овощами,в которых после варки почти не остается витаминов. Супы хороши, если ты собрался худеть: за счет воды порция становится объемной, но некалорийной.

█ Если ты все свое рабочее время проводишь сидя, ешь побольше клетчатки. Не спрашивай зачем: природный такт не позволит нам описать, что именно она облегчает и чему препятствует. Клетчатка содержится в зелени, овощах (кроме картошки), кашах, фруктах, отрубях и орехах.

Полдник

█ Известное правило «ешь меньше, но чаще» как нельзя лучше подходит и к офисному питанию. На глаз определить размер одной порции легче легкого: она должна быть размером с твой кулак. Нет, с твой настоящий кулак, а не тот, что ты мысленно показываешь орущим во дворе гопникам.

█ Это не относится к овощным салатам. Овощи можно есть в количестве двух-трех кулаков (классная мера объема, правда?).

Ужин

█ Фастфуд! Как мы могли обойти его стороной? Один бургер, запитый литром обычной воды, никогда не повредит. Намного хуже сдерживать себя месяц, а потом срываться и съедать поднос наггетсов.

█ Если у тебя ненормированный рабочий день, забудь о правиле«не есть после шести». Оно к тебе попросту не относится. Долго не получая пищи, организм переходит в режим экономии энергии и начинает запасать жир. Полноценно нужно есть за 3–4 часа до сна.За час — можно перекусить сыром или кефиром.

…И снова завтрак?

█ Ночью закончилась встреча, а наутро уже онлайн-конференция с Когалымом? Если у тебя ненормированный график, к чему называть приемы пищи лицемерными словами «завтрак» и «обед»? Ешь через равные промежутки — всего и делов.

 

Александр Каныгин

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

 

Статистика

 

Последние комментарии

  • Как частные лица выдают деньги в долг под проценты

    Jenny Hills 22.09.2017 23:02
    Я пишу это свидетельство, потому что я очень благодарен за то, что сделал JASMIN NOOR для меня и моей ...

    Подробнее...

     
  • Как сохранить стройность после 40 лет? Причины набора веса

    Анна Олеговна 21.09.2017 15:18
    Чем старше становишься, тем тяжелее худеть. Мне уже диеты не помогают. Я вот в аптеку пошла, мне ...

    Подробнее...

     
  • Как частные лица выдают деньги в долг под проценты

    goblin miracle 19.09.2017 11:33
    привет Вам нужен кредит? сколько вам нужно и сколько времени вы возмещаете мне за эту сумму? Ожидание ...

    Подробнее...

     
  • Что такое «дежавю», и почему это происходит?

    Nox-Fox 28.08.2017 02:26
    Сильная впечатлительнос ть от сахарного диабета. Дэжавю зависит от уровня сахара в крови

    Подробнее...

     
  • Подтверждение теории об искусственном происхождении луны

    Вячеслав 14.07.2017 14:53
    Да уж... Автору статьи не мешало бы ознакомиться с параметрами орбиты Луны, с отношением масс и ...

    Подробнее...

 © Сайт о жизни для жизни,  2013.  Все права защищены

     По вопросам работы сайта и размещения рекламы пишем сюда: ontract.adm @ gmail.com